METRO GROUP MARATHON DÜSSELDORF 2014

Das Vorbereitungsprogramm des LT Düsseldorf-Süd e.V.

Gesamtdauer:
18.01.2014 – 27.04.2014

Kosten:
75,00 €

Beginn:
Samstag, den 18.01.2014, 14:00 Uhr, Auftaktveranstaltung und 1. Probetraining,
Streckenlänge 10 km

Weitere Termine:
Samstag, den 25.01.2014, 13:00 Uhr, 2. Probetraining, Streckenlänge ca. 15 km


Danach jeden Samstag vom 01.02.2014 bis zum 19.04.2014 jeweils um 12:00 Uhr

Ausnahmen:  Kein Training am Karnevalssamstag, dem 01.03.2014

Halbmarathon-Wettkampf am 05.04.2014, im Rahmen des Volkslaufes des LT Düsseldorf-Süd, die Teilnahmegebühr dafür ist im Gesamtbeitrag enthalten.

Treffpunkt:
Vereinsgelände des Lauftreff Düsseldorf-Süd
Paulsmühlenstr. 118 a
40597 Düsseldorf-Benrath
(unmittelbar vor dem Benrather Forst)
Wegbeschreibung siehe hier>>>  
              
Ansprechpartner:
Harry Kallweit, Sportwart
Tel.:  0157 / 73151445, E-Mail: sportwart@lt-duesseldorf-sued.de

Rolf Pommerenke, Laufinstructor, 1. Vorsitzender
Tel.: 0172 / 254 35 29, E-Mail: 1.vorsitzender@lt-duesseldorf-sued.de

Wir bieten:
    Betreuung der Laufgruppen durch 1- 2 Laufbetreuer / Coaches
    Weitere Unterstützung durch Helfer des LT um die Getränke- und Verpflegungsaufnahme an Versorgungsständen während des Laufens zu trainieren
    Möglichkeit, die Umkleiden und Duschen des LT zu nutzen
    Einteilung der Teilnehmer in Laufgruppen verschiedener Leistungsklassen
    Dazu benötigen wir Ihre Angaben im Fragebogen .
    Den Fragebogen bitte ausgefüllt zum Training mitbringen oder vorab per E-Mail zusenden


Streckenlänge / Trainingsdauer:
Gestartet wird mit einem Dauerlauf von ca. 75 – 85 Minuten Länge. Im Verlauf der Marathonvorbereitung erfolgt eine schrittweise Steigerung der Streckenlängen.
Der längste Dauerlauf sollte ca. 03:00 – 03:30 Stunden betragen und ca. 2 – 3 Wochen vor dem Marathonlauf erfolgen. Danach sollte die Streckenlänge wieder reduziert werden.

Laufgeschwindigkeit:
Die Laufgeschwindigkeit wird für jede Laufgruppe individuell festgelegt und bleibt über die gesamte Dauer der Marathonvorbereitung für jede Laufgruppe konstant

Es werden drei Gruppen mit folgenden Durchschnittsgeschwindigkeiten angeboten:
Gruppe I:    06:00 min / km – 06:10 min / km
Gruppe II:   06:30 min / km – 06:40 min / km
Gruppe III:  06:50 min / km  - 07:00 min / km

Die Gruppe III ist vorgesehen für Marathondebütanten und -Läufer, die nur auf Ankommen laufen.
Die Teilnehmer erhalten zu Beginn des Vorbereitungstrainings eine unverbindliche Empfehlung zu Ihrer Laufgeschwindigkeit. Sie sind jedoch frei in der Wahl ihrer Laufgruppe. Die Laufbetreuer / Coaches sind zuständig für die Einhaltung des festgelegten Lauftempos. Während des Lauftrainings wird nicht auf langsamere Läufer gewartet. Ein Wechsel der Teilnehmer in Laufgruppen anderer Leistungsklassen ist jederzeit möglich.

Lauforganisation:
Die Laufgruppen starten zeitversetzt im Abstand von 2 – 4 Minuten. Die langsamste Gruppe startet zuerst und wird im Verlauf des Trainings von den anderen Gruppen überholt. Für die Teilnehmer besteht die Möglichkeit, in eine Laufgruppe mit einer anderen Laufgeschwindigkeit zu wechseln.

Streckenführung:
Rundkurs, der von Woche zu Woche um zusätzliche Streckenabschnitte verlängert wird,
mit “Notausgängen“ um verkürzt zum Start zurückzukommen. Bei zunehmender Streckenlänge wird der Rundkurs mehrmals absolviert. Gelaufen wird im Benrather und Hasseler Forst und rund um den Unterbacher See.

Übung der Verpflegungsaufnahme:
Im Rahmen der langen Dauerläufe (über 2, 5 Stunden) wird nach ungefähr der Hälfte der Laufstrecke ein Verpflegungsstand angelaufen, an dem  Wasser, Elektrolytgetränke und Bananen angeboten werden. Die Teilnehmer trainieren die Energiezufuhr und gewöhnen sich an die während des Marathons angebotene Verpflegung.

Weitere Betreuung:
Während der Trainingseinheiten stehen unsere Laufbetreuer / Coaches als Ansprechpartner für alle Fragen rund um die Marathonvorbereitung zur Verfügung.
Die Teilnehmer sind frei in der Gestaltung der weiteren Trainingsinhalte entsprechend ihrer zeitlichen Möglichkeiten und ihrer persönlichen Zielsetzung.
Unsere Laufbetreuer / Coaches können diese weiteren Trainingsinhalte durch Tipps und Ratschläge unverbindlich mitgestalten.

Rolf Pommerenke und Harry Kallweit
( u.a. aus dem Vorbereitungsprogramm von Meinolf Grundmann)

© LT Düsseldorf-Süd                                            Letzte Änderung: 11.1.2014 07:15